Даже если вы укладываетесь в суточный калораж и занимаетесь спортом, то вес все равно может стоять или даже прибавляться. Виной тому - неправильный завтрак, уверены диетологи, передает Tengri Sport со ссылкой на Doctorpiter.
Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то завтрак все-таки стоит включить в свой рацион, говорят врачи. Он может быть легким, например, натуральный йогурт и горсть орешков. Еще один вариант: цельнозерновой тост с авокадо или вареным яйцом. Самое главное, чтобы продукты были богаты белком, ведь именно он обеспечивает чувство насыщения и помогает нам не переедать в течение всего дня.
От чего нужно отказаться
"Выпечка на завтрак - это всегда плохая идея. Дело в том, что она "замораживает" все ваши попытки похудеть. Более того, именно из-за нее может скапливаться жир на животе, от которого не так-то просто избавиться", - рассказала диетолог Триста Бест.
В список запрещенной еды попали:
круассаны; пончики; булочки и пирожки; пирожные; шоколад, зефир, мармелад и любые другие сладости; протеиновые батончики.Выпечка и сладости не только калорийны, но еще и содержат вещества, которые могут провоцировать воспалительные процессы в организме. Есть их на голодный желудок особенно опасно. Плюс ко всему, у вас произойдет резкий скачок глюкозы в крови, после прилива энергии будет резкий упадок, вам захочется есть с удвоенной силой.
Еще один важный момент: даже если вы не набираете вес, то быстрые углеводы на завтрак могут привести к висцеральному ожирению. Так, исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, доказывает связь между регулярным потреблением рафинированных углеводов и появлением живота. Отказ от выпечки по утрам поможет не только справиться с лишним весом, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития сахарного диабета.
Уже более 200 тысяч человек подписаны на наш Telegram-канал. Присоединяйся и получай самые важные новости!
Өзекті жаңалықтарды сілтемесіз оқу үшін Telegram желісінде парақшамызға тіркеліңіз!
+7 (777) 001 44 99
