Названы 3 простые вещи, которые помогут похудеть на 10 килограммов

Как легко распрощаться с лишними килограммами? Совершенно не нужно кардинально менять свою жизнь — достаточно сделать три простые вещи, советует тренер Джерард Холл, передает Tengri Sport со ссылкой на Doctorpiter.

Первым делом начните ходить по 20 минут в день, советует тренер.

"Вы можете устраивать пешую прогулку в ближайшем парке, можете ходить на беговой дорожке прямо перед телевизором или по лестнице в подъезде вверх-вниз, где угодно, просто делайте это каждый день!" - рекомендует Джерард Холл.

По его словам, ходьба каждый день помогает сбросить вес, поскольку вы сжигаете дополнительные калории, что и приводит к их дефициту. Главное, не набрать калорий столько же, сколько вы нагуляли, или даже сверх нормы, съев после прогулки тазик пельменей.

Второй совет по снижению веса от тренера Холла: делайте упражнения с дополнительным весом - специальными гантелями или хоть с бутылками с газировкой или мешочками с фасолью.

"Тренироваться и делать самые разные упражнения с собственным и добавленным весом надо не менее 30 минут три раза в неделю. Это поможет вам нарастить и сохранить мышцы, чтобы выглядеть стройным и подтянутым, а главное - ускорить метаболизм. В этом случае вы будете быстрее сжигать поступающие калории", - заявил эксперт.

Тренер уточнил, что мышечная масса поможет сбрасывать вес легче и, что важно, удерживать его, не набирая новых килограммов.

Третья вещь, которую надо сделать, чтобы похудеть, касается питания.

"Замените один из приемов пищи салатом из курицы с зеленью или овощами, заправленным любым легким низкокалорийным соусом. А после него съешьте яблоко или банан", - говорит Джерард Холл.

По словам эксперта, это поможет вам сократить общее количество калорий, потребляемых в течение дня, и поможет поддерживать их общий дневной дефицит, не голодая и не переходя на невкусные продукты.

Еще один лайфхак от тренера: сохраняя свой рацион таким, какой он был и раньше, сократите порцию в один прием пищи на одну четверть от той, что вы обычно съедали. Проще говоря, наливайте супа чуть меньше, пюре - три ложки, а не четыре, съедайте на кусочек хлеба меньше, это не так трудно, как кажется.